Senam Kaki Sebagai Upaya Meningkatkan Kualitas Hidup Lansia Dengan Menjaga Agar Kadar Gula Darah Dalam Kondisi Normal

Yanis Kartini, S.KM., M.Kep; Imamatul Faizah; Iis Noventi; Aisyah; Elly Fitriyah
Universitas Nahdlatul Ulama Surabaya

Saat ini gaya hidup modern dengan pilihan menu makanan dan cara hidup yang kurang sehat semakin menyebar ke seluruh lapisan masyarakat. Sehingga menyebabkan terjadinya peningkatan jumlah penyakit tidak menular salah satunya adalah diabetes mellitus atau kencing manis. Dibetes melitus merupakan penyakit yang ditandai dengan tinggi nya kadar glukosa darah dalam tubuh. Diabetes mellitus adalah penyakit terbanyak yang dialami oleh lansia selain hipertensi. Hal ini terjadi karena pada lansia mengalami berbagai penurunan fisik, psikologis, sosial, spiritual, dan kultural sehingga dapat menimbulkan risiko komplikasi yang lebih memerlukan perhatian.

Kejadian diabetes memang mengalami peningkatan dengan cepat dan diperkirakan pada tahun 2030, jumlah penderita diabetes akan meningkat tajam menjadi 2 kali lipat. Indonesia menjadi satu-satnya negara Asia Tenggara pada daftar tersebut, sehingga dapat diperkirakan besarnya kontribusi Indonesia terhadap pravelensi kasus diabetes melitus di Asia Tenggara.

Penatalaksanaan pada pasien diabetes mellitus meliputi edukasi, terapi nutrisi, aktifitas fisik dan farmakologi. Aktifitas fisik yang dapat dilakukan oleh lansia yang menderita diabetes mellitus adalah dengan melakukan senam kaki. Senam kaki tergolong olahraga yang ringan karna dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan. Senam kaki cocok diterapkan pada lansia karena dapat dikerjakan pada saat duduk, sambil nonton televisi, dan dapat dikerjakan berjam-jam, tanpa mengalami kelelahan.  Latihan senam kaki akan menurunkan kadar glukosa darah dengan meningkatkan pengambilan glukosa oleh otot dan memperbaiki pemakainan insulin. Senam kaki dapat dijadikan alternatif perawatan dibetes mellitus karna hanya membutuhkan durasi 30-40 menit dan dilakukan dengan cara menggerakkan otot dan sendi kaki.

Langkah-langkah senam kaki :

1. Latihan senam kaki dapat dilakukan dengan duduk santai, posisikan kaki diatas lantai.
2. Tumit dilantai, jari-jari kedua belah kaki dilurskan ke atas lali di bengkokkan kembali ke bawah sebanyak 10 kali.
3. Tumir di lantai, angkat telapak kaki ke atas, jari-jari kaki diletakkan di lantai dengan tumit kaki di angkat ke atas sebanyak 10 kali
4. Tumit diletakkan di lantai, bagian depan kaki diangkat ke atas dan putar 360° dengan pergerakkan pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali.
5. Jari-jari diletakkan di lantai, tumit diangkat 360° lakukan sebanyak 10kali.

Manfaat senam kaki, yaitu :

1. Memperbaiki sirkulasi darah
2. Memperkuat otot-oto kecil
3. Mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki
4. Meningkatkan kekuatan otot betis dan paha
5. Mengatasi keterbatasan sendi
6. Meningkatkan kebugaran
7. Meningkatkan sensitifitas kaki penderita diabetes mellitus sehingga dapat mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki serta keterbatasan pergergerakan sendi serta dapat mempengaruhi penurunan kadar gula darah